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출처: 이북나라 전자책 『2022 건강보험공단 건강백세 체험수기모음집』 4쪽 · 28쪽 · 49쪽 · 72쪽 · 94쪽 · 127쪽. 원문에 없는 주제·저자·발행일은 넣지 않았습니다.

2022 건강보험공단 건강백세 체험수기모음집

본문 4쪽

미담 사례 01 하루 중 가장 행복한 시간 ㅣ 전효순 02 비대면 요가 수업으로 가족들의 유대가 좋아짐 ㅣ 임영희 03 모든 장애인이 건강하고 행복한 삶을 누리는 그날까지, 건강백세운동교실과 함께! ㅣ 엄미주 04 코로나마저도 고맙다는 생각이 들게 한 건강백세운동 비대면수업! ㅣ 김혜경, 정보예 05 신바람 타고 백세까지 건강하게 훨훨 ㅣ 최영남 06 1년 365일, 이팔청춘!ㅣ 배연주 07 내 삶의 질이 달라졌어요! ㅣ 김정숙 08 사람을 이어주는 건강백세운동교실 ㅣ 정진선 09 자신감과 만족감, 그리고 성취감을 느낀다 ㅣ 조명숙 10 갱년기 우울감과 스트레스 해소엔 건강백세운동교실! ㅣ 김수정 089 11 삶의 끝에서 찾은 행복 ㅣ 김범철 12 며느리와 나와의 약속 “건강백세운동교실” ㅣ 오유순 부록 01 낙상 예방관리 매뉴얼 02 힘뇌(腦) 체조

출처: 이 전자책 4쪽

본문 28쪽

건강개선 사례 이러한 변화들로 인해 운동을 하는 기쁨이 생깁니다. 저는 늘 수업 오 분 전에 컴퓨터를 켜고 그 시간을 기다립니다. 한 번씩 유튜브에 나오는 요가 콘텐츠를 보기도 했지만 확실히 강사님과 같이 호흡하며 자세를 하는 것에는 미치지 못하는 것 같았습니다. 끙끙거리긴 하지만 혼자서는 천 년 같은 1시간이 강사님과 함께하면 훌쩍 지나가고 아예 되지 않던 동작이 조금씩 가능해지고, 또 점점 몸에 힘이 생기는 것을 느끼니 보람도 있습니다. 늘 무기력했던 마음에 자극이 생기니 기분도 한결 좋아져 일상생활도 활력이 생겼습니다. 주변 사람들도 안색이 좋아졌다는 말과 예뻐졌다는 칭찬을 하며 비결을 묻습니다. 그때마다 저는 주저 없이 국민건강보험공단의 프로그램 얘기를 하게 됩니다. 이번 공단에서 시작하신 온라인 운동교실은 제가 최대 수혜자가 아닌가 생각합니다. 이런 기회를 만들어 주신 공단 관계자분들과 성심껏 지도해주시는 정현주 강사님께 깊은 감사를 드립니다. 꾸준히 성실히 해서 건강 때문에 할 수 없는 일이 없도록 아니 이왕이면 건강해져서 할 수 있는 일들을 한껏 누리며 살고 싶습니다. 감사합니다. 2022 건강백세운동교실체험수기모음집 021

출처: 이 전자책 28쪽

본문 49쪽

우리 아파트 운동 교실에는 다양한 연령층이 참여했는데 실제 운동을 하다 보면 그러한 연령대 문제는 하나도 중요하지 않았습니다. 왜냐하면 김영심 강사님께서 다양한 연령층을 아우를 수 있는 운동 방법과 자세를 친절한 설명과 함께 가르쳐 주시기 때문입니다. 또한, 같이 하는 운동 회원님들이 적극적으로 참여하는 모습을 보면서 저도 질 수 없다고 생각한 덕분에 계속 빠지지 않고 운동에 참여할 수 있었습니다. 저는 꾸준한 운동을 통하여 건강 상태는 물론 체형도 저를 알던 지인들이 못 알아볼 정도로 바뀌었습니다. 제일 큰 걱정이었던 고혈압은 정상 수치인 120으로 돌아갔고, 제가 운동을 시작하기 전 목표로 삼았던 체중으로 감량에 성공하였습니다. 제 지금 몸무게는 52kg으로 국민건강보험공단에서 진행하는 운동으로만 거의 20kg 정도를 감량하였습니다. 또한 길을 걷다가 넘어지는 일은 단 한 번도 없었습니다. 3층만 올라가도 숨이 턱 밑까지 차올랐었는데, 이제는 저의 집 층수인 21층까지 거뜬하게 걸어 올라갈 수 있게 되었습니다. 저는 건강백세운동교실 참여를 통해 운동만 배운 것이 아니라 정신적인 교훈도 얻을 수 있었습니다.

출처: 이 전자책 49쪽

본문 72쪽

미담 사례 회복으로 나아가는 분위기가 생겼습니다. 작년 참여 훈련생들의 수업 만족도가 높았기도 하고, 올해는 프로그램이 정상적으로 운영될 것이라는 생각이 들어 훈련생들에게 의사를 물었습니다. 19명이 참여 의사를 밝혀 공단에 신청했고, 3월 17일에 강호준 차장님과 이소정 강사님이 복지관으로 내방하셨습니다. 작년 참여 훈련생들은 “선생님, 너무 보고 싶었어요.”, “다시 얼굴 보니 반가워요! 잘 지냈어요?”등 이소정 강사님이 들어오자마자 반가움을 표현하며 안부를 묻고는 했습니다. 또한, 강사님이 다시 수업을 진행하시는 것에 다들 기쁜 마음을 표현했습니다. 코로나 감염 예방 및 개인별 지도를 고려하여 인원을 절반으로 나누어 2조씩 수업을 진행하기로 했습니다. 신나는 음악과 함께 재미도, 건강도 UP! 저희 훈련생들은 주로 2~40대로 구성되어 젊은 편입니다. 조용한 노래보다는 신나는 노래를, 옛날 노래보다는 최신곡을 좋아하는데 그에 맞추어 강사님은 방탄소년단과 싸이 등 신나는 노래 위주로 준비해 주었습니다. 2022 건강백세운동교실체험수기모음집 065

출처: 이 전자책 72쪽

본문 94쪽

미담 사례 어떻게 움직여야 하는지 방법을 모르니 혼자서 운동하려면 못했을 것 같다. 다른 사람들과 함께 운동하는 프로그램이기 때문에 운동에 도전을 하게 됐다. 같이 운동을 하니까 세상에 내가 ‘1시간’이나 쉬지 않고 운동을 하는 모습을 발견하게 됐다. 이전에는 내가 1시간이나 운동을 할 수 있을 것이라고 전혀 예상하지 못했다. 운동 끝날 때 하는 구호인 ‘국민건강보험공단 매우만족’을 하고 나면, 오늘도 내가 1시간 운동을 해냈다는 자신감과 만족감, 그리고 성취감을 느낀다. 운동하는 방식을 이미선 강사님이 잘 알려주니까 석회질이 쌓여 아픈 왼쪽 어깨도 완전히 나았다. 그동안 왼쪽 어깨가 아파서 일상생활이 어려웠고 병원에 가서 MRI를 찍었더니 의사선생님이 수술을 권유했었다. 그런데 수술을 해도 완치는 안 된다고 해서 수술도 못하고 계속 아픔을 견디고만 있었는데 이렇게 운동을 하고 완치되니 너무 좋다. 농사일하며 가사 일을 하는 데 아무런 지장이 없다.

출처: 이 전자책 94쪽

본문 127쪽

힘뇌 체조(앉아서 따라하기) 가이드라인 1. 치매예방체조 실시 전에 관절을 충분히 풀어주고 시작하면 좋습니다. 2. 너무 빠른 템포 보다는 안정된 음악이 좋습니다(큰 볼륨의 음악은 뇌 활용에 방해 될 수 있습니다). 3. 강사의 동작을 그대로 따라 하는 것보다 스스로 생각하며 수행하는 것이 효과적입니다. 4. 부분 동작을 이해하고 실행 할 수 있을 때까지 충분히 연습한 후 다음 동작으로 넘어갑니다. 5. 어르신들의 개인 능력에 맞게 동작범위를 정합니다. 6. 혈압이 급상승되지 않도록 힘을 쓰실 때는 호흡을 내쉽니다. 7. 정서적 안정 상태에서 동작에 집중하도록 환경을 조성하고 실시하면 좋습니다. 8. 바른 자세로 눕고, 쓰이는 근육을 최대한 사용하려는 노력을 하시면 더욱 효과적입니다. 120 국민건강보험

출처: 이 전자책 127쪽